香港打工仔每日對住電腦工作8-10小時，頸痛成為都市常見問題。長期頸痛不但影響工作效率，更可能演變成慢性問題。本文教您認識辦公室頸痛成因和實用的改善方法。
為什麼長時間用電腦會頸痛？
1. 螢幕位置不當
螢幕太低或太高，令頸部長時間處於不自然角度。螢幕太低尤其常見，導致頭部向前傾斜。
2. 「低頭族」姿勢
頭部每向前傾斜15度，頸椎承受的壓力就增加約12公斤。長期低頭看電腦或手機，頸椎負擔大增。
3. 久坐不動
長時間維持同一姿勢，頸部肌肉持續繃緊，血液循環變差，導致肌肉疲勞和疼痛。
4. 壓力和緊張
工作壓力會令肩頸肌肉不自覺地繃緊，加劇疼痛。
辦公室正確坐姿
調整工作環境可大大減少頸痛：
- 螢幕高度 - 螢幕頂部與視線平行或略低，避免低頭
- 螢幕距離 - 與螢幕保持約一臂距離
- 椅子高度 - 雙腳能平放地面，大腿與地面平行
- 椅背支撐 - 使用有腰部支撐的椅子，保持腰椎自然弧度
- 鍵盤滑鼠 - 放置在手肘自然彎曲90度的高度
5個頸椎舒緩動作
1. 頸部側彎
頭部慢慢向一側傾斜，耳朵靠近肩膊。感受頸側拉伸。左右各做一次。
2. 頸部旋轉
頭部慢慢向左轉，下巴對準肩膊。然後向右轉。注意轉動時保持平穩。
3. 縮下巴運動
下巴向後收，製造「雙下巴」姿勢。這動作可矯正頭部前傾。維持5秒，重複5-10次。
4. 肩膊聳起放鬆
雙肩向上聳起靠近耳朵，維持5秒後放鬆。重複5-10次，放鬆肩頸肌肉。
5. 肩膊繞圈
雙肩向前繞圈5次，再向後繞圈5次。促進肩頸血液循環。
日常護脊小貼士
- 定時活動 - 每30-45分鐘起身活動，到茶水間走走
- 多喝水 - 保持身體水分，也增加起身走動的機會
- 選擇合適枕頭 - 睡眠時維持頸椎自然弧度
- 減少低頭用手機 - 將手機提高到視線高度
- 適量運動 - 游泳、瑜伽等有助放鬆頸肩肌肉
何時需求醫？
如出現以下情況，建議諮詢專業脊醫：
- 對頸部不舒服有懷疑時
- 頸痛持續超過一星期
- 疼痛伴隨手臂麻痹或無力
- 頸部活動明顯受限
- 頭痛、頭暈與頸痛同時出現
- 經常「瞓厲頸」（落枕）
辦公室頸痛困擾？
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