頸痛是都市人的常見問題，輕微的頸椎不適可透過簡單的伸展運動和姿勢調整改善。本文介紹5個脊醫推薦的頸部舒緩動作，幫助您緩解頸椎疲勞和不適。
5個頸椎舒緩動作
動作一：頸部側彎伸展
目標：伸展頸側肌肉（斜角肌、上斜方肌）
步驟：
- 坐直或站立，肩膊放鬆
- 右手放在頭頂左側，輕輕將頭向右傾斜
- 感受左側頸部拉伸
- 維持20-30秒
- 換邊重複
次數：左右各2-3次
動作二：縮下巴運動
目標：矯正頭部前傾姿勢，強化深層頸屈肌
步驟：
- 坐直，眼望前方
- 下巴向後收，製造「雙下巴」姿勢
- 保持頭部水平，不要低頭或仰頭
- 維持5秒後放鬆
次數：重複5-10次
動作三：頸部旋轉
目標：改善頸部活動度
步驟：
- 坐直，肩膊放鬆
- 慢慢將頭轉向左邊，下巴對準肩膊
- 維持10-15秒
- 慢慢回到中間，然後轉向右邊
次數：左右各2-3次
注意：動作要慢，如感到暈眩即停止
動作四：肩膊聳起放鬆
目標：放鬆肩頸肌肉（上斜方肌）
步驟：
- 坐直或站立
- 雙肩向上聳起，盡量靠近耳朵
- 維持5秒，感受肌肉繃緊
- 然後突然放鬆，讓肩膊自然下垂
次數：重複5-10次
動作五：肩膊繞圈
目標：促進肩頸血液循環
步驟：
- 坐直或站立，肩膊放鬆
- 雙肩向前繞圈5次
- 再向後繞圈5次
次數：重複2-3組
日常護頸貼士
- 調整螢幕高度 - 螢幕頂部與視線平行
- 定時休息 - 每30-45分鐘活動頸部
- 正確睡姿 - 使用適當高度的枕頭
- 減少低頭 - 將手機提高到視線高度
- 保持運動 - 游泳、瑜伽有助頸部健康
何時需要求醫？
如以下情況，建議諮詢專業脊醫：
- 頸痛持續超過一星期，或經常復發
- 頸痛伴隨手臂麻痹、刺痛或無力
- 頸部活動明顯受限
- 頭痛、頭暈與頸痛同時出現
- 伸展運動後症狀加重
頸痛持續困擾？
簡單伸展可舒緩輕微不適，但如頸痛持續或伴隨其他症狀，建議接受專業檢查。康信脊醫提供詳細頸椎評估和針對性治療。
首次諮詢 + 檢查：$400 ｜ 諮詢 + 檢查 + 治療：$650